Уддияна Бандха Крийя - важное очист

Уддияна Бандха Крийя - важное очистительное упражнение, очень популярно среди почитателей индийской йоги.

Оно предупреждает многие заболевания, стимулирует деятельность всех органов живота и малого таза, устраняет застойные явления. Основные его движения - втягивание и отпускание живота.

Люди с большим весом могут тоже с успехом выполнять это упражнение. Если даже кажется, что живот остается неподвижным, сокращение внутренних мышц все равно обеспечит стимулирование внутренних органов.

Выполнение этого упражнения нормализует состояние органов пищеварения, помогая активному выведению отходов, успокаивает психику, стимулирует циркуляцию крови в области живота и таза, что облегчает состояние при язвах, гастритах, колитах, женских болезнях, геморрое, простатите, заболеваниях печени, почек, желчного пузыря и поджелудочной железы, мочевого пузыря.

Начинать выполнение данного упражнения нужно только на пустой желудок 2-3 раза в день, за час перед каждым приемом пищи. Регулярно уделяйте занятиям по 3-5 минут:

1. Исходное положение - стоя, расставив ноги на ширине плеч.

2. Теперь согнитесь и обопритесь о колени. При этом пальцы согните вовнутрь, а спину держите прямой. Для особой устойчивости ноги слегка согните в коленях.

3. Затем сделайте выдох через рот, слегка наклонившись вперед, и быстро возвратитесь в исходное положение, втянув живот как можно сильнее. Во избежание кашля, втягивая живот, опустите на грудь подбородок.

4. Задержите дыхание после выдоха и быстро расслабьте живот.

5. Затем снова втяните живот и сразу же отпустите. Продолжайте это делать на задержанном дыхании до тех пор, пока не захочется сделать вдох.

6. Вдохните медленно. Выполните 2-3 глубоких дыхания.

7. Постарайтесь выполнить упражнение от 3 до 10 раз. Помните, что нельзя через силу заниматься лечебными и очистительными процедурами. При отсутствии тренировки многие могут сделать лишь пару вдохов и выдохов. Индийские йоги выполняют с легкостью 150-200 втягиваний на каждой задержке дыхания.

Внимание!
Это упражнение запрещено при острых воспалительных заболеваниях органов живота, внутренних кровотечениях, язвенной болезни желудка и двенадцатиперстной кишки.

Hasil (Bahasa Indonesia) 2:

Uddiyana Bandha Kriya - besar pembersihan latihan sangat populer di kalangan pecinta yoga India. Ini mencegah banyak penyakit, merangsang aktivitas semua organ perut dan panggul, menghilangkan stagnasi. gerak utama -. Retraksi dari perut dan melepaskan Orang dengan berat badan lebih, juga berhasil dapat melaksanakan latihan ini. Bahkan jika tampaknya bahwa perut adalah tetap, mengurangi otot internal yang tetap memberikan stimulasi organ internal. Pertunjukan latihan ini menormalkan keadaan sistem pencernaan, membantu untuk secara aktif menghilangkan pemborosan, menenangkan pikiran, merangsang sirkulasi darah di perut dan panggul yang mengurangi borok, gastritis, kolitis, perempuan penyakit, wasir, prostat, hati, ginjal, kandung empedu dan pankreas, kandung kemih. untuk memulai latihan ini, Anda perlu melakukan hanya pada waktu perut kosong 2-3 kali sehari, satu jam sebelum makan. kelas reguler, membayar selama 3-5 menit: 1. Mulai posisi -. Berdiri, kaki menyebar selebar bahu 2. Sekarang tekuk lutut dan bersandar. Pada saat yang sama jari tikungan ke dalam, dan menjaga punggung lurus. Untuk kaki-kaki keberlanjutan tertentu sedikit membungkuk di lutut. 3. Lalu buang napas melalui mulut, bersandar ke depan sedikit, dan dengan cepat kembali ke posisi awal, terjun perut sekeras mungkin. Untuk menghindari batuk, menarik perut, dagu yang lebih rendah di dadanya. 4. Tahan napas Anda setelah pernafasan, dan bersantai perut Anda dengan cepat. 5. Kemudian berkumpul di perut lagi dan melepaskannya segera. Terus melakukan hal ini untuk menahan napas Anda selama tidak ingin bernapas. 6. Bernapaslah perlahan. Lakukan 2-3 napas dalam-dalam. 7. Cobalah untuk melakukan latihan dari 3 hingga 10 kali. Ingat bahwa Anda tidak dapat melalui kekuatan untuk terlibat dalam penyembuhan dan pembersihan prosedur. Dengan tidak adanya pelatihan, banyak dapat membuat beberapa napas. yogi India melakukan dengan mudah 150-200 mencabut pada setiap nafas-hold. Peringatan! Kegiatan ini dilarang di penyakit akut inflamasi organ-organ perut, perdarahan internal, sakit maag dan ulkus duodenum.